nogi trening

No co do klaty to tak słabo skumałeś. Wyciskanie na płasko to kiepskie ćwiczenie na rozwój samej sylwetki klatki piersiowej-o to chodziło ronniemu. Jeżeli chcesz pompki na poręczach wrzucić na miejsce przenoszenia-bardzo kiepski pomysł... Zrób sobie np. wycisk hantli z supinacją 5 serii wycisk hantli na skosie górnym 3-4 serie buterrfly albo jakaś [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]

Kiepsko Nogi z barkami to zart.Zmien rozklad-niema innej opcji niz trenowanie nog samych-jest to zespol 2 duzych miesni i jednego malego.By porzadnie je przecwiczyc potrzebujemy czworki-min.3cw dwojki-min.2cw lydki-2cw Procz tego ten trening zawiera 2-najciezsze zlote cwiczenia. przysiad martwy ciag Wiec trenowanie nog z inna partia to [...]

to wystarcza jeśli chodzi tylko o trening hantlami 1) wyciskanie hantli skos 30 stopni - 5 serii 2) wyciskanie hantli na płaskiej chwytem neutralnym - 4 serie 3) rozpiętki 4 serie jak byś miał poręcze to można by było zrobić dużo lepszy trening Mam nadzieję że równie mocno jak klatę ćwiczysz nogi i plecy

Dobra. No to na nogi zaczynam juz dzisiaj trening. A tak poza tematem to czy polecacie A6W czu raczej nie? Bo wiem ze jest to ciezki trening i podobno bardzo skuteczny. Co o nim sadzicie? Czy mozna polaczyc go z innymi cwiczeniami na silowni ale np wykonywac go w domu wieczorami?? Bo nie wiem czy zaczac robic A6W czy po prostu robic normalne [...]

[...] trochę przedobrzyłam z ostrością CZWARTEK: 25.03.2010 r. Dzień nietreningowy - poszłam na rower Jeździłam 1 h i 25 minut i porządnie się zmęczyłam. Najbardziej bolały mnie nogi od pedałowania i ciągłej jazdy pod wiatr i trzymania tyłka nad siodełkiem na tych wertepach żeby dupy sobie nie obić Jazda bardzo przyjemna była ze względu na wspaniałą [...]

[...] ejst taki "mocarny" beda same :). Trening z mojego artykulu jest tylko przykladowy. Chcesz cwiczyc 4x w tygodniu + aeroby ok. Tylko warto stosowac ogolne zasady:) podzial partii , jest wiele. W kazdym abdz razie widzial bym tu te 4 dni plecy klata nogi barki bylo by jeszcze miliony opcji, ale napisaleś ze lubisz klasycznego spilta :).

[...] pytanie odnosnie FBW - podstawa tego treningu (z tego co udalo mi sie wyczytac) jest skupienie sie na najwiekszych partiach miesni, i tu wlasnie moj problem, mialem kontuzje nogi (zlamanie w kostce w 7 mjejscach i piszczel), nie moge robic zadnych przysiadow ze sztanga, ale wyciskanie na suwnicy jak najbardziej. Ogolnie chcialbym schudnac do [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 46 NOGI 1)Drążek 5x1 1x +10kg 1x +15kg 1x +25kg 1x +30kg prawie do brody x +35kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x20 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 10x120 10x130 8x140 8x150 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x75 10x80 8x85 5) [...]

[...] kondycję. Ten trening zdecydowanie mi w tym pomógł. Jeśli chodzi o martwy ciąg i przysiady to nikt do tej pory takich ćwiczeń mi nie proponował, a ja aż tak się nie znam. Jeśli chodzi o nogi to sporo osób mi proponowało przeróżne ćwiczenia, ale po nich przez kilka następnych dni miałam opuchnięte uda, więc dla mnie do końca nie były dobre.

No z tym co mówi kootek to prawda. A jakós idzie musi iść powolutku ;p Ale na razie z siłą i tak jest dramat ;p B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s [...]

12 trening łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r - tu juz mnie bardzo paliły lydki w ostatnich 2 seriach ale zrobilem tak jak planowalem nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r - ok prasa przy ławce 5s 18 16 14 12 10 - ok barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r - ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r - tu juz bylem [...]

[...] s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem się plecami przy ścianie,nogi odstawiłem lekko od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Trening bardzo [...]

[...] partia mięśniowa jak każda inna. "OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz przysiadow chce jeszcze na sownicy nogi zrobic z wiekszym ciezarem. " W przysiadzie wykonwywanym poprawnie technicznie ruch w stawie skokowym jest mniejszy niż na suwnicy. Zaczynając plan FBW 5x5 [...]

Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy - owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi. Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym. Trening wygląda źle: - przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń [...]

[...] brać KG na serie , tyle ile dam radę ? Czy 25kg na serie na klatę to odpowiednia dla mnie ilość? Jestem naprawdę nie że może gruby ale wały i w ogóle mam straszne, nogi w miarę chude , ręce też , a brzuch wygląda prawie tak samo jak wyglądał jak ważyłem te 15kg więcej , to samo tyczy się klatki piersiowej , Czym to jest spowodowane ? [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 50 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 9x100 8x110 2) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x110 10x120 10x130 8x140 8x150 5+3x160 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x70 10x80 9x90 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 12x40 12x45 5+3x50 5) PRZYWODZENIE NA MASZYNIE [...]

[...] caps mono ~20:50 Ryż brązowy 100g 200g piersi 2 x marchew Omega / minerały / witaminy 22 Ser w. 250g + pomidor Migdały 30g 2 x marchew 23 200mg magnezu TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 Od 70kg powrócił palący ból łopatki [...]

[...] fakt, że wiele badań podważa działanie tribulusa, uważam, że w wieku 28 lat nie ma sensu tego zażywać. Trening jest strasznie chaotyczny i nie widzę w nim ćwiczeń na nogi. Spróbuj ułożyć normalny trening i wtedy się oceni. Poza tym nie ma ABSOLUTNIE możliwości, żeby przy wzroście wagi o 4 kg, obwód ramienia zwiększył się o 7 cm. Zmieniony [...]

TRENING - Środa 07.04.2010 Nogi Hack maszyna przodem: 25x50kg 15x90kg 10x140kg 10x190kg 6x240kg 6x270kg Hack maszyna tyłem: 3x15x190kg Superseria: Prostowanie nóg na maszynie (zdejmowane obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg [...]